Quels sont les avantages de l’entraînement par intervalles pour les coureurs de 800 mètres ?
L’entraînement par intervalles est une méthode de préparation physique qui a fait ses preuves dans le domaine du sport. C’est un type d’entraînement qui alterne des périodes d’exercice intensif avec des moments de recuperation moins intenses. Il est particulièrement apprécié par les coureurs, notamment ceux qui se spécialisent dans les épreuves de 800 mètres. Pour ces sportifs, il y a de nombreux avantages à opter pour cette approche d’entrainement.
Pourquoi opter pour un entrainement par intervalles ?
L’entraînement par intervalles est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des phases de travail à haute intensite et des phases de recuperation à intensité modérée ou faible. Ce type d’entraînement est basé sur le principe de la surcompensation, qui permet d’améliorer les performances sportives en augmentant progressivement la charge de travail.
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Dans le cadre du sport en général, et de la course à pied en particulier, l’entraînement par intervalles est très efficace pour optimiser les capacités aerobie et anaérobie du sportif. Il permet de travailler différents aspects de la performance, comme la vitesse, l’endurance, la force et la puissance.
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Comment mettre en place une séance d’entraînement par intervalles ?
Pour mettre en place une seance d’entraînement par intervalles, il faut tout d’abord déterminer l’allure à laquelle vous allez courir lors des phases de haute intensité. Cette allure est généralement basée sur votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie), qui représente la vitesse maximale que vous pouvez maintenir pendant une durée d’environ 6 minutes.
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Lors des phases de haute intensité, vous devez courir à une vitesse proche de votre VMA. Les phases de récupération peuvent se faire à une allure plus modérée, ou même en marchant. La durée des phases de haute intensité et de récupération peuvent varier en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique.
Quels sont les avantages spécifiques pour les coureurs de 800 mètres ?
Pour les coureurs de 800 metres, l’entraînement par intervalles est particulièrement bénéfique. En effet, la distance de 800 mètres est un défi unique, nécessitant à la fois de la vitesse et de l’endurance.
Grâce à l’entraînement par intervalles, ces sportifs peuvent travailler à la fois leur capacité à soutenir une vitesse élevée sur une longue durée, et leur capacité à récupérer rapidement après un effort intense. Cela leur permet d’améliorer leur performance sur cette distance spécifique.
De plus, l’entraînement par intervalles permet de préparer le corps à mieux gérer l’accumulation de lactate, un sous-produit de l’effort intense qui peut provoquer des douleurs musculaires et limiter la performance.
L’entrainement par intervalles : une préparation idéale pour le marathon ?
Bien que l’entraînement par intervalles soit très bénéfique pour les coureurs de 800 mètres, il peut également être utile pour les coureurs de longue distance, comme ceux qui se préparent pour un marathon.
En effet, même si le marathon est avant tout une épreuve d’endurance, l’entraînement par intervalles peut aider à améliorer la vitesse de course et la capacité à maintenir une allure rapide sur une longue durée. De plus, il peut aider à renforcer la résistance à la fatigue et à améliorer la capacité de récupération, ce qui est essentiel pour une épreuve aussi exigeante que le marathon.
Cependant, il est important de noter que l’entraînement par intervalles doit être intégré dans un programme d’entraînement plus complet, qui comprend également des séances d’endurance à allure modérée et des séances de récupération active.
L’influence de l’entrainement par intervalles sur la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est un indicateur essentiel de l’intensité de l’effort lors d’une course à pied. Elle est utilisée pour mesurer l’efficacité de l’entraînement en endurance et pour déterminer l’intensité à laquelle un athlète doit courir lors de ses séances d’entraînement.
Dans le cadre de l’entraînement par intervalles, la fréquence cardiaque joue un rôle crucial. Lors des phases de haute intensité, le coureur s’efforce d’atteindre une fréquence cardiaque proche de sa fréquence cardiaque maximale (FCM). Durant les phases de récupération, le but est de permettre à la fréquence cardiaque de diminuer suffisamment pour pouvoir entamer une nouvelle phase de travail intense.
Pour les coureurs de fond, qui comptent parmi eux les coureurs de 800 mètres, l’entraînement par intervalles permet d’augmenter progressivement la fréquence cardiaque maximale et d’améliorer la capacité du cœur à pomper du sang, et donc de l’oxygène, vers les muscles. Cela se traduit par une meilleure performance en course.
En outre, un plan d’entraînement bien conçu qui intègre l’entraînement par intervalles peut aider à développer une meilleure conscience de son corps et à comprendre comment celui-ci réagit à différentes intensités d’effort. C’est un atout majeur pour tout coureur, qu’il s’agisse d’un running addict ou d’un sportif occasionnel.
L’intérêt de l’entrainement croisé en complément de l’entrainement par intervalles
L’entraînement croisé est une méthode qui consiste à pratiquer plusieurs types d’exercices dans le même programme d’entraînement. Pour un coureur, cela peut inclure des activités comme le vélo, la natation ou le renforcement musculaire.
Combiné à l’entraînement par intervalles, il offre une série d’avantages. Il permet de diversifier les sollicitations musculaires et de réduire le risque de blessure par surutilisation. Il contribue également à améliorer la condition physique générale et la performance en course.
De plus, l’entrainement croisé peut aider à améliorer la vitesse de course. En effet, les exercices de renforcement musculaire peuvent contribuer à augmenter la force des muscles impliqués dans la course à pied, ce qui peut se traduire par une vitesse de course plus élevée.
Pour les coureurs de 800 mètres, l’entraînement croisé peut aussi être particulièrement bénéfique. En effet, il peut contribuer à développer leur capacité à maintenir une vitesse de course élevée sur une distance relativement longue, une compétence essentielle pour réussir sur cette distance.
Conclusion
L’entraînement par intervalles est une méthode d’entraînement à la fois efficace et polyvalente, qui peut être bénéfique à tous les types de coureurs, des sprinteurs aux marathoniens. Il permet d’optimiser à la fois la vitesse et l’endurance, deux qualités essentielles en course à pied.
Pour les coureurs de 800 mètres, l’entraînement par intervalles représente un outil particulièrement précieux. Il leur permet de travailler de façon spécifique les capacités nécessaires pour réussir sur cette distance, à savoir la capacité à maintenir une vitesse élevée sur une durée prolongée et la capacité à récupérer rapidement après un effort intense.
Cependant, comme pour tout programme d’entraînement, il est essentiel d’écouter son corps et de respecter les périodes de repos nécessaires à la récupération. De plus, l’entraînement par intervalles doit être combiné avec d’autres types d’entraînement, comme l’entraînement d’endurance à allure modérée et l’entraînement croisé, pour maximiser ses bénéfices.